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怎么减肥啊?

第一个方法:就是鸡蛋、牛奶加水果素食美颜法,早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者是一些马铃薯加火腿加沙拉酱,中餐是一碗饭加菜,晚餐差不多于七点吃,与中餐差不多,但是吃到七八分饱即可,而过了九点钟就不要再吃任何东西,但是水果除外,可以睡前喝杯果汁,比如说可以用柠檬原汁加水加两颗酸梅,味道比较好,但是切记不要加糖,配合适度的运动,对于减肥是非常好的。

第二个方法:优酪乳减肥瘦身治疗法,起床后用两杯水,早餐是蔬菜汁二百毫升,中餐是优酪乳五百克,晚餐的蔬菜汁二百毫升,就寝前一到两杯水。

第三个方法:减肥食谱的是苹果餐,早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋,苹果是从中午十二点开始每两个小时吃一颗苹果,直到晚上八点共五个颗,吃完就不再进食,苹果餐吃一天就够了,以上介绍的是快速减肥食谱。






其实这是一个老生常谈的问题了。

在五六十年代的电影里面,很难看到一个身体发福的人,主要原因就是摄入的营养物质没有超量。如今物质丰富后,稍不注意就摄入过量的食物后,消耗量少,人就发福了。

排除身体疾病原因发胖,一般的的肥胖无外乎就是两点:

一是吃了太多的食物。

二是运动量太少。

那么怎么做就简单了,

还是老生常谈的几个个字:

管住嘴,迈开腿。

从此天下无胖。

当然这也是不容易做到的,

面对美食的诱惑,很少有人能淡定下来。

尤其天气热后,夏天的啤酒烧烤尤其催肥。

好好想想,

下定决心,

循序渐进的节食,运动,

坚持一段时间后,必定有收获。

祝你成功。

想减肥很简单,管住嘴,迈开腿。一定要有恒心。不要听那些以减肥为名,掏空你钱包的所谓减肥专家。因为导致你胖或者瘦的原因非常简单,摄入多,消耗少,你就胖了;摄入少,消耗多,你就瘦了,仅此而已。

谢谢邀请,先发下我的健身减肥之路。







想要减肥,第一步也是较为关键的一步是管住自己的嘴,并不是什么都不吃饿肚子,而是要清楚哪些能吃,哪些不能吃,在什么时候吃。

正如电脑要耗电,卡车要耗油一样,摄入食物为人体的基础代谢和日常活动提供了能量,即提供了卡路里。当机体摄入的卡路里超过了消耗所需的卡路里时,多出来的部分会通过一系列的代谢转变成脂肪储存起来,这就形成了我们要减的“肥”。



除了避免进食高热量、高卡路里的食物之外,饮食上主要看搭配,碳水化合物,蛋白质,各种蔬菜都要有。

减脂期碳水化合物尽量选择番薯,糙米,紫米等,饮食一定要清淡。什么是碳水化合物?日常三餐进食的大米、面条、馒头等主食就是高碳水食物。不吃碳水会怎样,最直观的就是饿肚子,其次会出现低血糖、内分泌失调,情志不佳的情况。吃多了持续运动健身减肥又始终看不到效果,所以日常饮食要严格控制每日能量摄入量,每日能量摄入量可减少1/4到1/3(建议找专业营养师或健康管理师进行营养配餐,定制个人食谱)。



肉类,可选择高蛋白的牛肉、鸡胸肉、三文鱼、羊肉等等优质蛋白质。还有各种低热量高营养的蔬菜包括:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜等。

三分练七分吃,搭配科学、规范的运动健身方法和计划才能更有效的减去身上的赘肉。

都知道像减肥要运动,但总有大部分人说没效果,为什么?主要原因是少了“坚持”。运动减肥和学习新知识一样,“三天打渔,两天晒网”往往最后都以失败告终。

选择适合自己的锻炼方式,对不同的人群建议要量力而行,循序渐进,儿童、青少年应培养运动习惯、掌握运动技能为主要目的,而对成年人在促进健康方面,要强调有一定的强度,有一定的频率,还要保持一定的锻炼时间,对老年人群建议量力而行,保持适当的体育活动水平,对一些特殊人群,建议在专业人员的指导下开展运动健身。

制定全面的运动健身计划,别光只是跑步,有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼三者缺一不可,在锻炼的项目方面要求多样化,建议每一名锻炼者至少有两到三项日常坚持的体育活动,在健康的部位方面,也要要求身体的全部位锻炼,在环节方面要完整,准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。



健康的身体需要合理的饮食结构,最重要的就是要保证每日足够的蛋白摄入。管住嘴,迈开腿。均匀地摄取各种营养,结合运动才是最健康的减肥方法。

我是 乐食易健 的曼曼,关注我获取关注我获取更多科学丰富的营养学和前沿新潮的运动知识。

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减肥是一个需要长期坚持的过程,并不能一蹴而就,并且减肥是很需要技巧的,盲目的节食会损害身体健康、为了立刻见效吃的一些减肥茶和减肥药都对身体有损,并且在短期内就会反弹。

减肥需要减少摄入和提高消耗两者相结合,如果在一天内,所摄入的脂肪和热量少于运动消耗的总量,那么就能达到减肥的效果了,长期坚持下去就能成功减肥了。

其一、一定要吃早餐,为一天提供足够的热量,晚餐一定要少吃,进入晚上之后,我们的脑力和体力活动减少,身体的消耗也会减少,而晚饭所进食的就会转化为脂肪堆积下来。切记千万不能吃夜宵,半夜饿一下是能够燃烧体内的脂肪的,宵夜进食的大部分都会堆积在肚子内。

其二、早睡早起,保持规律的作息时间,晚上十一点之后,身体就会逐渐进入休眠状态,如果你还熬夜的话,会让身体在持续工作中受损,并且熬夜的人才是最容易吃夜宵的。白天也不能睡太晚,白天身体开始运行之后却被强制的休眠,长期如此,身体的新陈代谢和脂肪的消耗会受到阻碍。

其三、进行规律的有氧运动和无氧运动,有氧运动像羽毛球、骑自行车和跑步等能够有效地燃烧脂肪,分解脂肪。而无氧运动则能够维持肌肉的状态,防止肌肉松弛。运动是需要一段时间之后就变化的,不能长时间只进行一种运动,这样下去减肥的效果会越来越弱的。

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其实减肥非常的简单,除非你有生理上的疾病,比如肠胃病,内分泌失调……慢性疾病,它都会影响你减肥的速度,良好的饮食,保持少油,少盐清淡,少碳水化合物,多高蛋白,再配个适量的运动,可以让你的身体又健康又瘦,如果一种方法能让你做一辈子对身体是好的,那就是对的减肥方式,节食针灸,抽脂你不能干一辈子的,所以万万不可取。

“怎么减肥”总体选择是“管住嘴迈开腿”。早上不吃不喝晚上大吃大喝是不行的的!减肥要真心实意,嘴上说说好玩那有什么作用呢?晚餐尽量在6:00前结束,然后走不少于5公里的步,晚餐后至10:00睡觉前做到不吃任何食物这样持之以恒肯定大有益处!



大家好,我是特色小黎子,我觉得减肥首先应该尽量少吃主食,其次是少吃高营养的。我以前150斤左右,后面我克制自己每次只吃一点点主食,后面恢复到了95斤

管住嘴迈开腿

当你真的想减肥时,可以先去想一想,是不是认真的,如果只是说说而已,那基本也没有改变的可能或者反反复复

如果你是认真的,阅读这篇文章,你会了解

1.什么是减肥

2.为什么减不下来

3.怎样减肥

4.减肥后怎样保持

什么是减肥

不是每天站到秤上,数字少了就是减了,这里说的只是脂肪的减少,不含有水分或其它,可以用体脂率来判断,说的减肥,就是减脂,减掉多余的脂肪

减少脂肪,首先要知道,脂肪是什么,哪些不要,哪些要,因为减少不等于不需要,脂肪储存人体主要能量,保温和保护内脏,过少不利于身体健康,过多影响美观,引起高血脂症,危害心血管安全

为什么减不下来

1.要减少,就一定有消耗,没有多余的消耗,自然没有减少

所以,运动可以快速消耗能量

2.在消耗的同时,身体却还需要摄入,维持生活

所以,只有消耗>摄入才能减少

那是不是吃的少就可以,不是

身体有一个基础代谢,意思就是,一天中,什么都不做,身体也要消耗的能量,你的摄入不能低于这个下限

怎样减肥

1.吃

人体需要7大营养素,提供能量的是糖,蛋,脂

糖就是碳水化合物

简单糖:吸收快,消耗快,供能快,饱腹感弱,吃一会儿就饿了,果糖,乳糖,麦芽糖,蔗糖,酒水,饮料

多糖:供能慢,供能时间长,不易升高血糖,谷物,淀粉,米,面,玉米,土豆

蛋就是蛋白质

吸收好,完全蛋白,蛋,奶,鱼,肉,黄豆

吸收差,不完全蛋白,鱼翅,动物胶

蛋白质构成肌肉,修复组织

脂就是脂肪

固态是肥肉,液态就是油

动物脂肪,奶油,奶酪,巧克力

植物类,椰子油,棕榈油,橄榄油

蔬菜,坚果类,种子,动物脂肪,鱼类

可以用这个公式判断

三餐能量配比是早餐30%,中餐40%,晚餐30%

糖蛋脂比例是,糖50%,蛋25%,脂25%

就是说,早餐吃一天总量的30%,其中糖占50%,蛋25%,脂肪25%,其他餐以此类推

2.睡

每天保证8小时,充足睡眠,身体在休息中恢复很重要

3.练习

无氧运动和有氧运动结合,会比较快

掌握运动基本姿态,在力量练习上也要开始,在无氧后做半小时有氧,效率会高

减肥后怎样保持

饮食 运动 睡眠,其实已经改变了生活的方式,所以一定是认真想去改变,这背后,是一个高质量的生活方式,很多疾病的概率也因此降低

三分练,七分吃,学会吃很重要,结合我自己给到的答案,希望能帮到你

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